Heb je weleens problemen gehad om in slaap te vallen? Dit is hartstikke herkenbaar, want veel mensen in Nederland hebben hier last van. Maar wat kun je doen om ervoor te zorgen dat je sneller in dommelt? In dit artikel hebben we een aantal aanraders voor je op een rijtje gezet.
Op een massagestoel liggen
Het eerste wat je kunt doen voor het slapen gaan, zodat je sneller in slaap valt, is op een massagestoel liggen. Een massagestoel zorgt er namelijk voor dat je veel makkelijker tot ontspanning komt. Hierdoor heeft je lichaam al een signaal binnen gekregen om te relaxen en te gaan slapen. Kies hierbij voor een massagestoel van een goed merk om er zeker van te zijn dat alles naar behoren werkt. Denk dan aan een stoel van bijvoorbeeld Komoder.nl.
Rood licht gebruiken
Het gebruiken van rood licht voor het slapen gaan kan wonderen doen voor je slaaproutine. Rood licht heeft namelijk een kalmerend effect op je hersenen en zorgt ervoor dat je lichaam de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, kan stimuleren. Dit kan je helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Het is zelfs zo dat sommige mensen zweren bij een rood nachtlampje of een speciale lamp met rood licht voor een ultiem rustgevende sfeer.
Niet te laat eten
Heb je weleens nagedacht over hoe belangrijk het is om 's avonds niet te laat te eten? Als je vlak voor het slapengaan nog een zware maaltijd nuttigt, zal je lichaam ontzettend druk zijn met het verteren ervan. Zo is je slaap slechter en minder diep. Probeer om deze reden dan ook om minstens twee tot drie uur voordat je naar bed gaat een lichte maaltijd te eten. Hierdoor heeft je lichaam meer dan genoeg tijd om alles te verteren zonder je slaapritme te verstoren.
Magnesium nemen
Heb je ooit gehoord van magnesium als een echte slaaphulp? Dit mineraal is werkelijk een held als het aankomt op ontspanning en rust. Het helpt je spieren te ontspannen en brengt je gedachten tot rust, wat ideaal is als je moeite hebt om in slaap te vallen. Bovendien ondersteunt magnesium de productie van melatonine, hetzelfde slaaphormoon waar je ook meer van krijgt door rood licht. Heb je een tekort aan magnesium? Eet dan een handjevol amandelen of neem speciale supplementen hiervoor.
Minder schermtijd
Tot slot is het hebben van minder schermtijd een goed idee om sneller in slaap te vallen. Dit komt doordat je lichaam geprogrammeerd is om wakker te blijven als het blauw licht ziet. Toevalligerwijs is dit ook het licht dat van je schermen afkomt. Voorkom dat je je lichaam fopt door je schermen weg te leggen en ga bijvoorbeeld een leuk boek lezen.
